当前位置：主页 >> 膳食养生

更年期的女性如何有效的消除虚冷

2022-06-02 来源:

消除虚冷很重要的是使身体暖和，而饮食是使身体暖和不可或缺的要素。因此，只要遵循健康规律进食就能达到这个目的。基本做法是三餐定时，积极摄取能够促进血液循环的蛋白质和维生素E。

蛋白质有产生食物热能效应的作用，能使身体暖和；维生素E则是强有力的抗氧化剂，能预防老化、皱纹，增强抵抗力，有助于减轻更年期的不适。

尤其是低血压又有虚冷体质的人，早餐很重要，就算起得晚来不及好好吃，一定也要简单吃些有营养的食物，否则，体质本来就虚冷，再不用食物来帮助暖身，整天就没有体力和元气。贫血又有虚冷体质的人，除摄取维生素E和蛋白质之外，在饮食上还要设法增加铁质及维生素C的摄入量。

被贫血困扰的更年期女性，可以选择含铁和蛋白质丰富的食物，如猪肝、鸡蛋、瘦肉、豆类、菠菜、坚果等；以及含维生素C丰富的蔬果，如青椒、西红柿、苹果、葡萄、猕猴桃、柑橘、木瓜、草莓等；或者选用具有健脾、益气、补血的食物，如红枣、桂圆、当归、黑芝麻、枸杞、红豆等，这些食物非常适合做成汤粥食用。

富含维生素E的食物主要包括小麦胚芽、芝麻、蛋类、绿叶蔬菜、植物油（如葵花籽油、玉米油、花生油）等。

*善用香料入菜，促进血液循环

有虚冷体质的人，饮食需要吃热食，炖煮菜、火锅、杂菜粥、热汤等都是很好的选择，并要充分摄取蛋白质和维生素E，帮助身体获得足够的能量。冰品与生菜沙拉要尽量避免。生的蔬菜能够吃下的量有限，不容易摄取足够的养分；蔬菜加热后体积会变小，就能吃得更多。

香料有促进血液循环、使身体暖和的功效，韭菜、葱、蒜头、生姜也有相同效果，可酌量洒入汤或面食中，或把韩式泡菜当作配菜来食用，都是很好的方法。

虚冷体质的人在食物中使用这些香料，也能促进胃肠的活动，加速新陈代谢；尤其香料都有其特殊的香气，入菜可以让菜肴更加可口，对贫血或低血压的人来说，真的是好处多多。

但是，有比较明显的热潮红、心悸、高血压、高脂血症、冠心病等症状的更年期女性不适合食用辛香调料，否则可能会加重原有症状。