当前位置：主页 >> 养生方法

办公族很好锻炼：慢跑

2022-06-29 来源:

很多人利用双休日运动健身，邱医师说，运动是好事，但一定要与身体状况相适应，并不是运动量越大对身体就越好，剧烈的运动只会增加心脏和肌体的负荷，达不到健康的目的。

一、运动种类：慢跑、骑车、游泳、爬山均可，视自己的兴趣和习惯而定。

二、运动量：

1、运动强度，可到医院做运动试验，请医生确定你适宜的运动强度。也可用测脉法自测锻炼是否适度———运动后即刻脉搏为170次/分钟减年龄（如年龄70岁，此时脉搏为100次/分），运动强度适宜；若明显超过此值，则说明运动强度过大。身体强壮的人可放宽至195次/分钟减年龄。

2、运动时间：12分钟至30分钟。开始时间别太长，循序渐进。

3、运动密度：可运动5分钟，休息两分钟再运动，灵活掌握。

4、运动频率：很好每天坚持，至少一周三天（次），否则锻炼无效果。

三、注意事项：

1、不要饭后即运动。运动后不要马上洗澡、进餐。

2、夏季很好在早上6点后、下午四五点钟运动。

3、运动后注意感觉。如出现头痛、头晕、胸闷、气急、食欲减退、睡眠不好或脚痛等情况，说明运动量过了。运动后五分钟脉搏频率应恢复至运动前状态。