绿拿铁怎么做 大餐后减肥饮品
2023-11-17
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准备一桌丰盛的年夜饭，是华人农历新年的习俗，更是绝对不容错过的重头戏!但这只是开头，接下来就是一路从初一吃到初五开工，虽然才短短几天，但可能就吃进了不少油腻食物及卡路里，除了有发胖的疑虑，对身体健康更是造成负担!
什么是绿拿铁呢这个时候来一杯由天然蔬果搅打而成的绿拿铁再适合不过了!绿拿铁含有多种维生素及矿物质，营养价值尤其高，能帮助身体：维持正常代谢、促进肠道蠕动、排除体内废物、体态轻盈、让人拥有好气色、精神佳。
其实就是蔬菜+水果+水+坚果，而蔬果分量的比例，通常以“蔬菜3：水果7"为主。蔬菜的部分主要以绿色蔬菜为主，像是上海青、菠菜、西兰花等都是不错的选择。至于水果，则是依个人喜好去做挑选，较常见的苹果、香蕉、菠萝、番石榴、草莓一直都是绿拿铁好滋味的不败选项!
绿拿铁高纤高营养价值食材：菠菜或上海青50公克、香蕉35公克、苹果40公克、菠萝60公克、坚果7公克、水150毫升～200毫升
做法：
1.将上海青洗干净后汆烫备用。
2.香蕉、苹果、菠萝切块备用。
3.将所有食材放入果汁机打成汁即可。
清新绿拿铁—无草味材料（1人份）：豌豆苗50公克、鲜橙50公克、较熟的苹果100公克、开水150ml
工具：量杯、电子秤、果汁机、梅森罐。
做法：
1.将全部材料计量完成。
2.将豌豆苗洗净，鲜橙、苹果去皮切成小块。
3.将全部材料放入果汁机搅打即可。
绿拿铁的比例调配：
以一杯350c.c.的绿拿铁来说，建议搭配的蔬菜占总比例的1/7，风味会较好。如果担心体质较寒，可加入少许的生姜一起搅打饮用。或是可加入少许坚果、油脂丰富口感。
每份营养成分：净碳水化合物21公克、脂肪1公克、蛋白质3公克、膳食纤维5公克、热量105大卡、冷藏保存1～2天。
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